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晒太阳补钙吗|

晒太阳补钙吗

晒太阳的过程不是补钙,而是帮助促进钙的吸收。冬天晒太阳对于我们的身体是有好处的,肌肤可以通过紫外线制造维生素D3,再将维生素D3转化为活性维生素D,它有助于肠道对钙、磷的吸收,并且可以促进骨骼的形成。晒太阳还能预防皮肤病。

晒太阳补钙吗|

晒太阳不仅有着可以促进钙吸收的好处,它还可以预防皮肤病,皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效的杀灭细菌,增加抵抗力。同时,晒太阳还可以增强人的免疫功能,可以促进人体的血液循环,增强人体的新陈代谢能力。

晒太阳补钙的最佳时间 晒太阳补钙多久好

晒太阳补钙是为了激活机体的维生素D,最佳时间是20-30分钟。正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射,再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3,这时的维生素D才具有活性,才能够帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头和牙齿上。此外,要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜,这样有利于维生素D的激活。在炎热的夏天完全没有必要进行直晒,只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D。

机体维生素D缺乏时容易导致钙的吸收不足,患者容易发生骨质疏松,年轻人、婴幼儿容易发生骨软化病、佝偻病,所以补充维生素D以及钙剂十分重要。钙剂的补充一般多喝牛奶即可,牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙,但是钙的吸收需要活性维生素D。所以鼓励患者多晒太阳、多参加户外运动,可以帮助维生素D的激活。

晒太阳补钙的原理

晒太阳补钙原理其实很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字,叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D,所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D,最好的办法自然是晒太阳了!


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