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力量训练的优势作用有哪些|

力量训练的优势作用有哪些

燃烧更多热量,提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多,身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多,相应也会燃烧更多的热量;另外,运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多;同时还能提高新陈代谢率。

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改善情绪更好地应对压力:力量练习能促进释放内啡肽(人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素,具有放松神经、止痛等作用,可产生兴奋感和舒适感),让人感觉良好的作用。

注意要点:

注意力集中

在力量运动时,如果注意力不够集中可能会让身体损伤,造成不必要的麻烦。

充分放松

在每次力量训练结束后,要进行身体放松,不然会让身体乳酸堆积,导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

坚持练习

力量训练中最重要的就是要持之以恒,只有通过不断的训练,力量才能不断增长;一旦你变得懒惰,之前增长的力量就会迅速消退;并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。

无器械力量训练有哪些 无器械力量有哪些训练

无器械力量训练有平板支撑,平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉,还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练,可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉,增加肌肉的力量。

平板支撑:平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一,可以锻炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉,还能增强人的耐力,改善形体。平板支撑时不要只依靠手腕的力量,需要调动全身的肌肉运动。

深蹲:深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉,能增强肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度,可以提高上下肢的协调度和平衡度。

仰卧起坐:仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉,增加这些肌肉的力量。仰卧起坐时,需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上,而是需要借助腹部的力量将身体抬高。

竞走力量技巧训练,竞走力量有哪些训练技巧

学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术

骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动,与两腿支撑和摆动有着密切的关系,骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用,在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动,摆动腿的骨盆带动大腿,大腿带小腿,屈膝前摆,以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法:

(1)直臂普通大步走练习(要求走步时逐渐加大步幅,自然勾脚尖,腿跟先着地)。

(2)两腿走练习(要求从脚跟着地到身体垂直支撑,膝关节必须伸直)。

(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。

(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。

(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。

(6)转髋中速或高频率交叉步走(要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显)。

(7)侧身前后交叉步走练习(要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走)。

(8)原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习(要求骨盆转动时,上体不要跟着转动)。

学习摆臂技术

竞走的摆臂两手半握拳,小臂向上收起与大臂之间成90度夹角,摆臂幅度前摆到下颌,后摆与肩平行,强调肩带的放松和摆臂方向的正确。采用的教学方法:

(1)原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习(要求摆臂动作协调放松,前后摆动幅度到位)。

(2)原地站姿转髋摆臂(要求由慢到快,由少到多,摆动幅度到位与髋的转动协调配合)。

(3)原地站姿做竞走摆臂(要求原地持续做竞走的完整技术模仿练习)。

改进与提高竞走技术

掌握了竞走的专门性练习之后,进行练习时,可采用的方法:

(1)较大步长中速竞走练习。

(2)小步竞走练习。

(3)变速竞走练习。

(4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右)。

(5)中速和快速竞走练习。


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