单脚支撑有什么用|

单脚支撑有什么用

徒手训练，主要可以增加身体核心力量，以一个重心为主，其他协同肌协助为辅的方式来训练。

俯卧撑作为徒手训练针对胸部是最常见，也是比较有效的动作，比较容易开展。

通过胸大肌发力，三角肌前束和肱三头肌协同，腹肌，大腿股四头肌，臀肌稳定来完成动作。

而双脚支撑和单脚支撑俯卧撑，对腹部核心力量有区别，双脚更具稳定性，如果单脚的话，就需要更多腹部肌肉参与动作，对腹内外斜肌的刺激也会更多些。

如果是俯卧撑还是以双脚支撑为主，因为目的是刺激胸部，上斜，下斜俯卧撑都可以对上胸和胸下沿进行足够的训练。

平板支撑有什么用

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

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