体力力量恢复训练|

体力力量恢复训练

力量一般分为绝对力量和快速力量，常用的方法有：

发展上肢力量，常采用单杠摆动引体向上、双杠摆动双臂屈伸、俯卧撑推地击掌、用哑铃做手腕绕环和前臂屈伸等等。

发展躯干力量，常采用仰卧起坐接转体（仰卧时两腿尽量分开，起坐时用左手摸右脚尖，下次起坐相反）、俯卧两头起、肩负杠铃（直立或体前屈）转体、向前后左右抛实心球等。

发展下肢力量，以发展弹跳力为主，也可以做些负重快速半蹲起（提踵）等练习。

恢复体力

金桔和冰糖中都含有大量糖分及少量蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分，而这些物质是机体组织能量的重要来源，所以食用后可以有效缓解饥饿、头晕、乏力等体力不支的情况，适宜过度疲惫、低血糖等人群食用。

恢复体力

苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。

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