教你如何正确减肥| - 寺庙

教你如何正确减肥

每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。每日以少食多餐为主，抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。

教你如何正确减肥|

用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。经常进行以锻炼下身肌肉，主要指臀部和大腿为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候要学会卡路里计算和食物量化。

4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV的制品。可以选择的食用油只能是橄榄油和亚麻籽油或者深海鱼油，并且要以后者为主

食品搭配做到早吃好，中吃饱，晚吃少。食品上的搭配让我们减肥更加轻松：早餐很重要，有些人为了减肥，从不吃早餐，这是错误的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分饱就好。

甜食是减肥的最大禁忌，甜食是高热量食品，吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好，但是，也不能不吃，糖类也是我们身体需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一点都不沾，因为这些既不利于减肥，也危害健康。

饭后散步：吃完饭尽量站着，最好出去走一个小时，步子要大要快。这样会让你更快的消化你的食物，也能身体健康哦、

别跑说的就是你

看到这个话题不由自主的点进来了？

别害羞了！是的没错！

今天我就脱下以往的“正经”的面具

教你们正确的“打飞机”方式

不要觉得女生就没关事哦

所谓技多不压身懂吗

千万不要小看打飞机

打飞机的角度、姿势、地点

都要很有讲究的

今天主要给大家认真讲解

怎么打出高质量优品质的飞机

准备发车！

诶还是等你们一下吧

没上车的赶紧了

打飞机的正确姿势……

看

过

来

是吧，真的有范本的

教科书都准备好了

还是司令部编印的

就是不是贼牛逼

目标明确很重要

打飞机数学一定要好啊！

三角形各个边的关系

好好看清楚啊

姿势准（shuai）确（qi）很重要

看到没！

女生也可以打飞机！

教科书上就有女模特

|教你如何正确减肥