打羽毛球后如何放松肌肉
打羽毛球后放松肌肉的方法有：
持拍手前臂的放松手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。
手心侧肌肉放松手臂把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。
持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。
腰部的放松往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。
大腿的放松同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。
小腿的放松左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住、抬腿、然后抖动。
打羽毛球后小臂疼怎么办
前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；
营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；
加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；
排酸训练，在运动后24到48小时后进行；
后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。
如何放松腰部肌肉肌肉
放松腰部肌肉肌肉首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
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