谈一谈我的减肥平台期
平台期各阶段体重变化
第一阶段（2.4—3.11）：平台期正式开始
体重变化：72.6kg—72.5kg
这个阶段历时五个星期。这中间体重起起伏伏，由于过年等原因，体重最高曾到达过73.8kg，但总体是围绕72.5kg这个数字波动，说是波动，实际上这期间就从来没下过72.5kg。
第二阶段（3.11—4.8）：平台期开始出现松动
体重变化：72.5kg—71.2kg
这个阶段历时四个星期。第一个星期，体重迅速掉了1.5kg，剩下的三个星期一直围绕71kg 0.1kg-0.2kg的上下波动。
第三阶段（4.8—？）平台期彻底结束
从4.8号到4.15号，短短一周，体重从71.2kg下到了68.7kg。
平台期我做了哪些改变
饮食：优化饮食结构+欺骗餐+喝黑咖啡/茶叶茶（有的有用，有的没用）
饮食结构：说实话，我自认为我的饮食结构已经在我能努力的范围内尽可能的健康了，关注我的粉丝也知道，我一直提倡的都是三餐都吃，我自己也是尽可能做到了这一点的，除了偶尔嘴馋控制不住吃点零食之外（这个我觉得不必杜绝，控制住量和次数就行，我反正是不可能一辈子不吃零食的），所以我的饮食结构没有什么可以改进的空间。
欺骗餐：有一个星期，我每天都吃高热量的食物以此作为欺骗餐，但是对我毫无效果。
黑咖啡和茶叶茶：黑咖啡很有助于消化，我喝了两个星期黑咖啡，明显感觉消化变好了，不过那段时间体重还是没有变化哈哈。因为我还是不大能接受黑咖啡的味道，做不到每天都喝，所以我后来换成茶叶茶，很喜欢茶叶茶的味道，很奇怪，以前特别不喜欢喝这些的，现在就特别喜欢，现在是每天都要喝茶叶茶，对于刮油、消化也是很高的。个人感觉，喝黑咖啡和茶叶茶并不会直接让你减少斤两，但是对调节身体消化很有助益。
运动：改变运动方式（我认为对我有用）
我之前的运动方式是跳绳、跑步，大概从2月底开始我换成了跳操：周六野hit10min+超模25，合计30分钟，跳完拉伸，有时间空余的话，偶尔还加一点跳绳。个人感觉，跳操的热量消耗比跳绳和慢跑要高。不过运动方式还是要循序渐进，我以前第一次减肥的时候也尝试过跳超模25，但是始终跟不上动作，达不到预期效果，这次减肥先跳绳、跑步，基础运动锻炼到位了，身体各部分的力量也加强了，所以我再做超模25的时候感觉不是很费劲。
心态（坚持就是胜利！）
减肥和考试一样，可能大家付出的努力差不多，但是有的人临上考场心态就崩了，平日积累再好，考完也是一塌糊涂。所以，心态一定要平、要稳、要淡定！
我知道这很难，减肥是一个长期过程，说是没有硝烟的战场也不为过，我在平台期最焦躁不安的时候，在网上找了几个和我身高体重差不多的妹子一起建了一个减肥的小群，每天分享自己的一日三餐、运动情况、减肥心情，随自己高兴，想分享就分享，想什么时候分享就什么时候分享，不把这个当做一个负担，诚实的面对自己的情绪问题。真的很感谢有这么几个志同道合的小伙伴的陪伴，有时候在自己想要放弃的时候，看到有人分享自己又做了哪些运动，瞬间充满鸡血。
坚持是减肥过程当中我认为最最最重要的，没有之一，不管是在减肥的哪个阶段，坚持下去，你才有可能胜利！
其它
今年的目标是120斤！不知道什么时候可以达到这个目标，但是还是要坚持下去，坚持着坚持着这个目标一定会实现，只是时间早晚的问题。
放一张我对比照，看上去好像变化不是很大，我也不知道为啥，可能相差40斤的时候才更明显吧，看来还得继续努力。
左图：2018年7月22号80kg；右图：201年4月5号70.5kg
总之，再接再厉！与君共勉！
减肥平台期怎样突破
根据之前或自身情况做调解，严厉节食造成代谢大幅下降，消耗减少，引起的平台期，应增加饮食合理营养，保障足够运动量以及合理的睡眠。
先前比较合理控制饮食和运动的平台期，就是在调整阶段，再坚持一段时间，就可以改变。
隔天增加少量力量练习，对突破平台期有效。
减肥到了平台期不掉秤怎么办
让饮食丰富起来：为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。
增加活动量，降低热量摄取：体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
喝大量的水：建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
坚持坚持再坚持：千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！
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