keep马甲线一天练几次
keep马甲线一天可以练2~3次。一般训练效果可以维持48小时，但是要注意及时巩固。
锻炼方法：
一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
仰卧起坐，每日3~5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
怎样练马甲线
首先从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。
弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回，吸气再次弓背屈膝找寻左肘。
就这样伴随呼吸处于弓背的状态，感受腰背部在发力，做10组这样的练习，练完了以后屈膝落向垫面，臀部落上脚跟上调整呼吸。
马甲线怎么练
反向卷腹可以练马甲线，需要让身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可。也可以通过两头起和俄罗斯转体等动作练马甲线。
两头起
身体平躺在瑜伽垫上，臀部以臀部以下向上抬起与地面尽量垂直接近90°，双臂平放身体两侧，手心贴于地面。之后保持臀部及臀部以下与点垂直状态，再利用腰腹部力量反复将臀部及臀部以上抬离地面。
反向卷腹
身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直并拢放于脑后，背部紧贴地面。之后利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可。
俄罗斯转体
身体坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲与地面呈30°，上半身略微后仰，两手臂呈环抱状，并且两手掌重叠在一起。之后利用腰腹部力量反复将上半身分别向左右转动，双腿保持不动。
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