每天开合跳有什么好处| - 寺庙

每天开合跳有什么好处

燃烧脂肪

每天开合跳有什么好处|

开合跳算是一个很基础的运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，同时也不是很复杂的运动，具有很好的减肥效果，每天做一定量的开合跳是具有减脂的效果的。

锻炼身体

开合跳看起来是一个比较简单的运动，但是是一个全身运动，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天开合跳，可以帮助全身的肌肉更加紧实，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。

燃脂效果超强

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，1般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！由于重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这类短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就能够做的运动，非常合适想要减脂、甩肉的族群。

锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳1连串的动作下来，肩日本茶叶膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天最少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

改良调和性

有些人，由于不熟习开合跳，动作做起来会有1点不调和，像是最多见的毛病动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在1起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花1点时间练习开合跳，这有助于改良肢体和大脑之间的调和，让你在生活或运动时有1大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

增强心肺功能

如果你1直延续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是由于你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是由于重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、增进全身肌肉的血液活动，从而增加到达肌肉的血液和氧气量，有助于预防血汗管疾病、肥胖、糖尿病。

提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改良平衡、稳定、灵活性，长时间训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不但活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

下降骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强植发效果了骨骼密度。每当跳跃1次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳1次又1次，会使骨骼支持性变得更强健，大大减少了骨质疏松症的产生率。

减肥瘦身：爵士舞属于有氧运动，在运动的过程中可以雕塑你的腰部、腿部，时髦紧腿术能够简单轻松的带给你紧实的双腿，手臂以及臀部都能得到全面的锻炼。

增强自信：通过不断练习爵士舞可以培养自己的信心，帮助骨骼的生长，练习过程中还可以培养练习者的耐心，通过热身以及动作的组合，以配合强劲的节拍，舞蹈的动感以及音乐的节凑，可以让练习者在轻松欢乐的氛围中学习。

改善腰肩劳损：练习爵士舞可以改善腰间劳损，它属于一项全身的活动，练习伸展的动作的时候，可以提高练习者的柔韧度和协调性，改善因长期伏案工作或是学习所导致的腰肩劳损。

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