含膳食纤维最多的10种水果| - 寺庙

含膳食纤维最多的10种水果

含膳食纤维最多的10种食物是：茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草、罗汉果。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

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膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，是健康饮食不可缺少的，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，预防便秘。

我国人民的膳食素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，但随着生活水平的提高，动物性食物变多，膳食纤维的摄入量却明显降低。

膳食纤维几乎全部来自植物性食物，如粮食、蔬菜水果和豆类等，动物性食物中没有膳食纤维，建议每天摄入25~30g膳食纤维。

含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

含膳食纤维最多的10种食物：茯苓(80.9 克) 、山楂(干)(49.7 克)、竹荪(干)(46.4 克) 、辣椒粉(43.5 克)、高良姜(43.3 克)、八角(43 克)、辣椒(红、尖、干)(41.7 克)、裙带菜(干)(40.6 克)、甘草(38.7 克)、罗汉果(38.6 克)。

成年人每天应该摄入30克左右的纤维素，这样才能保证肠道蠕动，以及新陈代谢正常工作。所以，三餐要合理搭配饮食结构。

膳食纤维是一种多糖，不容易被胃肠道吸收，但在讲究吃精细粮的今天，适当搭配粗粮对人体有益。

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