核心功能初级—热身
核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。
动作跪姿左右侧转体
俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；
动作四点支撑
俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。
核心功能初级—拉伸
核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。
动作腹部拉升
俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；
动作跪姿背部拉伸
臀部坐在小腿上，上半身放松往下。
核心功能初级—拉伸
核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。
动作腹部拉升
我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；
动作跪姿背部拉伸
臀部坐在小腿上，上半身放松往下。
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