在家里该怎么训练体能| - 寺庙

在家里该怎么训练体能

胸部强化。

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俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量。

肩部强化。

双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。

腹部强化。

平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组。

平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。

腿部臀部练习。

身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

狗在家里大小便以后：

进行训斥。

训练狗大小便的习惯。

注意观察狗的行为，在狗要大小便之前将其带到室外，直到排完以后。

训练方法如下：

训练狗定点大小便的时间。幼犬刚被接入家中就应该对其进行排泄习惯的训练，通常是在狗6至8周龄时。

使狗狗了解上厕所的位置。首先应该告诉狗便盆的位置，并让它排泄一次。慢慢地，幼犬便可以记住便盆的位置，两个星期以后，它便能到指定的地方排便。

掌握狗要上厕所的信号。一般幼犬吃饭后30分钟，或喝水后15分钟左右会排泄。

原则：

即时处罚。

即时奖励。

守则。不可在屋内胡乱排泄，是训练狗狗服从性最基本的守则。

先给小狗确定一个如厕地点。可选择让它在家中较易清理的地方，比如：厕所、浴室、客厅一角或阳台。随后在狗狗大小便的指定地点铺满报纸，等待狗狗吃饭进食。

喂食后10-20分钟或活动完之后--这是狗狗大小便训练的黄金时期--狗主就可以轻声引导狗狗至如厕地点，然后将门关上，让它在铺满报纸的空间范围内活动，继续用言语鼓励它大小便。

一旦狗狗有要大小便的意图动作出现，请不要有肢体上的打扰，但是在第一时间要给予言语上的奖励。如“好棒！”或“Good!”。

因为狗狗不会那么聪明，第一次就直接在报纸上排便排尿---所以有时候需要您帮狗狗，在其中一张报纸上排便。可以多等一会儿，只要狗狗撒出大小便，就算是成功的第一次。

当它在报纸上结束排泄的行为后，请继续给予轻声鼓励，此时就可以用手抚摸它的头及背部。目的是为了让狗狗喜欢这个行为模式，产生记忆并愿意重复这个行为。

在训练期间，如果狗狗都能在报纸上大小便，可逐渐减少报纸的数量，从一开始铺4-5张、慢慢减少到2-3张，最后将报纸的数量减至一张的区块，狗狗还是会在那个位置上厕所，这就基本ok了。

最后，狗主要每天尽量在固定时间重复以上训练程序。这样，狗狗就慢慢会主动到上厕所的地点，并且在那张报纸的区域排大小便了。

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