瑜伽动作动态平板式讲解
瑜伽是一项很有益的运动，其中板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作，强健手臂和脊椎，是被公认的有效减脂的方法。
步骤：
准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；
绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；
做完之后，呼气将膝盖放下，双腿收回，将手往前面放，到婴儿式。
瑜伽平板式动作讲解
现在越来越多的人喜欢上瑜伽这个项目，不仅能改变我们的外在形态，还可以从内在提升我们的积极性。今天我们就来学习瑜伽平板式。
步骤：
先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；
骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；
脚后跟去蹬向后侧，头顶向前保持15到20个呼吸后，可以慢慢屈膝回来回到最初的位置式住跪姿。
瑜伽半平板式动作怎么做
生活中不少人都在练习瑜伽，瑜伽的班平板式非常好，因为它可以同时增强身体前后的力量，而且针对的是更加健康的脊椎支撑，更有利于锻炼腹肌，今天就来学习吧！
步骤：
双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；
回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地，让脚后跟和头顶做对抗，让脚后跟向后下去落向地板的方向；
双手压在砖上，调整并保持呼吸，左边大腿有一个往内夹的力量，保持三个呼吸，脚后跟和头顶向两段继续对抗；
最后一次吸气慢慢将右侧膝盖落地，撤回左腿，膝盖分开坐骨向后，来一个婴儿式放松。
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