练什么部位都讲究顶峰收缩 顶峰收缩搞清楚
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今天要说的是顶峰收缩，顶峰收缩是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1-2s的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。
在健身房你是不是经常听到别人提醒你哥们hold住 ，顶峰收缩一会儿!
但顶峰收缩并不是对所有的肌群都有很好的效果，我们很少听到深蹲时候去做顶峰收缩吧。而对于有轮廓的肌群(例如下胸，胸部中缝，下背，肩部前中束，二头肌等等)就可以最大化地利用顶峰收缩。
打个比方，下背在很多健体运动员和健身爱好者都很想加强下背，这样背部的圣诞树才会更加明显。例如在做窄距反手杠铃划船和反手高位下拉等训练下背部的时候可以在动作顶峰停顿1-2s，可以最大化地刺激背阔肌下沿。
很多女生想练出蜜桃臀，在做伸髋抗阻(例如臀推和相扑硬拉)时使用顶峰收缩可以让臀大肌变高。
阿诺曾经说过，把自己的肱二头肌想象成阿尔卑斯山峰一般，通过关节运动终末点的等长收缩来增强肌肉的高度。不过这样的训练方式需要练习者花更多的心思和时间去琢磨。
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