怎样锻炼肺活量和耐力
如果身体比较虚弱,平时缺乏运动锻炼,可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量,肺活量好了耐力自然也就好,普通的广播体操大家以前都做过,广播体操的扩胸运动还有伸展运动,以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动,都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动,会带起来上肢的开合,帮助肺来进行更大幅度的活动,肺活动度大的时候,本身就是可以增加肺活量的。
当然更进一步的运动,像跑步、快步、行走,还有打羽毛球、乒乓球,另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量,比如气功、八段锦、八卦步、太极拳,还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候,在运动、锻炼的同时一定要增加营养,因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来,而不是一时性的。
怎样锻炼肺活量
扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。
唱歌:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。
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