单盘腿正确坐姿
臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
单盘腿正确坐姿
单盘腿的正确坐姿就是将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，保持脊柱的直立，双肩自然下坠头跟要保持一条直线。单盘腿也叫金刚坐、如意坐，打坐时两腿可以交换轮替，遵循循序渐进的原则练习。
单盘腿正确坐姿
单盘腿坐姿需要将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，腿痛时两腿交换轮替，打坐时保持脊柱的垂直，可以在臀下垫上软垫帮助脊柱挺直，膝盖贴近地面，两肩自然舒张下垂，头摆正，跟腰成一条直线。
单盘腿可以两腿交替轮换练习，先让左腿在上，静坐半个小时，再换另一个继续坐半个小时，循序渐进，可以慢慢延长打坐的时间，练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序，但是注意两腿都要练习，才能达到锻炼的效果。
单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐，刚开始打坐腿部会经常感到酸痛，主要是因为练习时下肢关节韧带过于紧张，因此打坐的时候要遵循循序渐进的原则。正确的盘腿姿势比较稳当，不易倾倒，入静的程度高，有利于气脉调和。
单盘腿应该盘多长时间
专业人员以小时计，非专业人员要依据本身承受力来决定，适可而止。初学者十分钟左右就好，建议不可高强度锻炼，要循序渐进。
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
经过压膝和俯身锻炼，练习者的下肢关节才可初步具备单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则:在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
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修法 单盘腿应该盘多长时间 单盘腿正确坐姿 打坐 金刚坐