健身每天需要练多少强度多长时间|

健身每天需要练多少强度多长时间

每天的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以1.5至2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45至60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。

健身每天需要多少蛋白质

健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

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