健走合理步幅是多少|

健走合理步幅是多少

健走合理步幅：理想步幅＝身高×0.45。

健走是以健身为目的、介于散步和竞走之间的有氧运动，过快、过慢都不能达到理想的效果。想取得最佳效果，要每天坚持锻炼，每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流。

具体来讲，健走时，步频、步幅以及心率值如下：

步频：一般人应控制在90~120步/分钟，经常运动的人步频在100~130步/分钟；

理想步幅＝身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅为72厘米。每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳；

心率数值：久坐人群或慢病人群的心率值应控制在（170-年龄）次/分钟左右，身体素质较好的人心率值是（180-年龄）次/分钟左右。用食指、中指及无名指的指端轻轻按在腕部或颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，即为心率数值。

齐步走的步幅是多少厘米

齐步是军人行进的常用步法。

口令是：齐步，走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米，着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至122步。

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