健身技巧和合理饮食
健身技巧因人而异，想减脂则需要做有氧运动，增肌可以做力量训练，健身时最好两者相结合，能达到较好的训练目的。健身增肌需要补充优质蛋白质，食用鱼肉蛋奶等食物。减肥则要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量。
健身技巧
健身时最好根据自己想要达到的形体效果来进行合理安排具体的健身计划，如需要减脂，则可以进行有氧运动，增肌可以进行力量训练，如举杠铃、哑铃等，可以增加不同部位的肌肉。
健身时不要一味追求力量训练，可以将力量与有氧训练相结合，能达到较好的健身的目的。健身需要坚持，长期坚持才能达到自己想要的形体效果。健身前需要热身，健身后需要保证充足的休息和睡眠时间。
合理饮食
健身时需要补充每日所需的基本能量，增肌则要补充蛋白质，可以食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、鲜奶等，必要时还可以补充蛋白粉和增肌粉。想减肥则需要控制碳水化合物的摄入量，少食用脂肪类食物。
健身技巧和合理饮食 健身时如何做到正确饮食
注意加入体内的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可减少糖原积累，难以产生肌肉。你的身体总是活跃的，需要不断的能量。因此，如果你的饮食含有2500卡路里，你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。
多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。瘦蛋白质和营养素也具有高热效应，有助于减少热量。
吃好脂肪：在你的饮食中使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪如黄油和橄榄油的健康脂肪。来自这些来源的脂肪将维持胰岛素水平，以减少腹部脂肪和获得健美的身体。
经常进食：大多数情况下，我们每天吃3餐，这种饮食方式并不能创造燃烧掉多余脂肪的最佳条件。你需要吃一顿营养餐，或者在两餐之间加餐，每次不要吃多，避免甜食。
保持饮食：严格控制饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例。
运动前后身体的额外能量：在运动或其他肌肉支持练习之前，吃一碗粥，酸奶，水果或吃面包，香蕉和花生酱。他们会给你练习的能量。练习约60分钟后，你可以吃一些土豆和蔬菜来恢复你的能量损失。
早上多吃，晚上少吃：要开始充满活力的新的一天，早餐是必不可少的，你可以食用含有少量碳水化合物的纤维食物。在一天结束时，含有蛋白质花生是您的最佳选择。
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