如何学会下竖叉下竖叉训练方法：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。两人配合练习：①坐...
怎样既快速又不疼地练成竖劈叉最好的办法就是撕跨，竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下...
