游泳训练计划 短距离1. 下水前拉伸：肩关节：正压+反压+侧压，腰腹：卧姿支撑拉伸，踝关节：跪姿身体后...
网球训练计划具体一周的计划：周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；周二：先打1到2小时网球，接着...
